マグネシウムの働き知っている?積極的に摂取するならミドリムシを活用しよう

体に必要なミネラル分はたくさんありますが、マグネシウムもまた私たちの体になくてはならないものです。

 

そこで今回は、マグネシウムの効果・効能に焦点を当てて、マグネシウムと体の関係について解説していきます。

まずは基本!マグネシウムの働きと多く含む食材

マグネシウムとは、体内にある300種類以上の酵素の働きに関係しているミネラルのことです。

骨や歯を形成したり神経の興奮を抑制したり、または血圧を維持したりするのに必要な栄養素でもあります。

 

骨の形成といえばカルシウムやリンを思い浮かべるかもしれませんが、マグネシウムもまた他のミネラルとともに骨を作っている大変重要なものなのです。

 

体内にあるマグネシウムのおよそ半分以上は骨に含まれており、体内のマグネシウムが不足すると骨から離れて不足箇所を補います。

 

マグネシウムは体内で合成されないため、食品など外部から摂取しなければなりません。

マグネシウムを多く含む食材には、アーモンドなどの種実類、あおさやわかめなどの海藻類、枝豆などの豆類に紫蘇などの野菜類があります。

 

マグネシウムは海藻類や豆類にたくさん含まれていることからもわかるように、日本人は歴史的に普段の食事の中でマグネシウムを積極的に摂取してきた民族といえます。

そのため、和食を中心とした食生活を送っていれば、マグネシウム不足に陥る心配は低いと考えられるでしょう。

マグネシウムが不足すると生じる症状

マグネシウムが不足すると生じる症状

体を作るのに必要不可欠なマグネシウムが不足すると、血液量や血圧の低下により、脳が酸素不足の状態となってしまう恐れがあります。

その結果、記憶力および集中力が低下したり、心疾患を患うなど生活習慣病のリスクが高まったりするリスクが指摘されています。

 

また、マグネシウムが慢性的に不足してしまうと、日常的にだるさを感じたり食欲が低下したり、さらに腹痛や下痢などの症状が起きたりするので要注意です。

 

骨を作るのに必要不可欠なマグネシウムが不足することで、骨粗しょう症の引き金になることもあります。

 

このように、マグネシウムの欠乏状態が続くと、体にさまざまな不調や病気を引き起こす恐れがあるでしょう。

 

もしも食生活が乱れていてマグネシウムが不足しがちだと感じたら、適量のマグネシウムをサプリメントなどの形で摂取するのもひとつの方法です。

現代人はマグネシウムが不足しがち

日本人がマグネシウム不足になる可能性は基本的に低いと述べましたが、現代の食生活ではマグネシウムが不足しがちであることに注意しましょう。

 

一昔前まで続いていた日本の典型的な食事は、一汁三菜を基本としたバランスの良いものでした。

しかし、現代日本人は海藻類や魚介類を十分に食べなくなってしまったため、マグネシウムを摂取する機会が必然的に減ってきています。

 

また、栄養価の低いファストフードなどが普及したこともあって、さらにマグネシウム不足は深刻な状態となってきています。

 

したがって、現代日本人は日本人だからマグネシウム不足は起こらないと考えるのではなく、マグネシウムが不足しないよう気をつけながら生活する必要があるでしょう。

マグネシウムはカルシウムと一緒に摂らなければ効果半減!?

マグネシウムはそれ単体で骨を形成しているわけではなく、カルシウムとお互いに影響し合いながら骨を強くしたり健康な状態を保ったりしています。

そのため、マグネシウムだけ摂取しても健康に対する高い効果が期待できません。

 

カルシウム対マグネシウムは2:1のバランスが理想的です。

マグネシウムを多く摂取しすぎるなどでこのバランスが崩れると筋肉の収縮がスムーズに行われづらく、逆に心筋梗塞などのリスクを高める危険性が指摘されています。

 

マグネシウムは少なすぎると健康被害をもたらしますが、多すぎても体にとって良くない影響を与えます。

 

単に大量に摂取すれば良いというわけではなく、適量を摂取したりカルシウムと一緒に摂取したりを心がけることが重要です。

栄養価が高いミドリムシをマグネシウム補給に活用しよう

マグネシウムを効果的に摂取するためにおすすめなのがミドリムシ・ユーグレナです。

 

成人が一日に必要とするマグネシウムの量は310~320ミリグラムといわれていますが、ミドリムシには100グラムあたりおよそ333ミリグラムのマグネシウムが含まれています。

そのため、ミドリムシを100グラム摂取すると大体一日の必要量をカバーすることが可能です。

 

また、ミドリムシにはカルシウムも豊富に含まれていることから、ミドリムシはカルシウムとマグネシウムのバランスを崩さないようにマグネシウムを補給するのにぴったりといえます。

 

さらに、ミドリムシにはビタミンやアミノ酸、その他たくさんのミネラル分も含まれているので、ミドリムシひとつで体に必要な栄養分をバランス良く補えるのが特徴です。

 

普段の食生活でマグネシウムが不足していると感じたら、ミドリムシが含まれているサプリメントを適宜利用してください。

ミドリムシが含まれているサプリメントはたくさんありますが、とりわけミドリムシがたっぷり配合されているものがおすすめです。

 

ミドリムシ・ユーグレナとともに、健康的な体づくりを実現していきましょう。

 

 

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